Illustration de la séance Fartlek structuré
Photo : Jed Villejo, Unsplash

Fartlek structuré : la séance expliquée

Course à pied · Environ 70 min · Route, chemin, piste

Comme on l’écrit au clubFartlek 3 × (1'-1', 2'-2', 3'-3')

Tu cours vite 1, 2 puis 3 minutes, avec autant de trot après chaque effort, et tu ne t'arrêtes jamais. Un minuteur suffit, pas besoin de piste.

À quoi ça sert : faire varier les durées sans s'arrêter de courir.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance3 fois : 1 minute vite, puis 1 minute en trottinant, puis 2 minutes vite, puis 2 minutes en trottinant, puis 3 minutes vite, puis 3 minutes en trottinant.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau débutantFartlek 2 × (1'-1', 2'-2')
Niveau intermédiaireFartlek 20' : 2' lent, 30" vite
Niveau confirméFartlek : tu changes d'allure toutes les 2'

× : le nombre de fois · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Nathalie Désirée Mottet, Omar Tursić, Haberdoedas II, Unsplash