Le dernier devient le premier : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Route, chemin

Le groupe court en file indienne et le dernier accélère pour passer devant, puis le suivant fait pareil. La séance reste en endurance et elle fait courir tout le monde ensemble.

À quoi ça sert : courir ensemble en alternant le rôle de meneur.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance30 minutes en file indienne, tranquille.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile, avec une petite accélération à chaque passage

Selon ton niveau

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Jonathan Borba, Anna Stampfli, Steve Lieman, Unsplash