Duo sprint et renfo : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Piste, route, stade

Pendant que l'un enchaîne son exercice (pompes, flexions, corde), l'autre sprinte. Quand l'exercice est fini, il crie stop et vous échangez. Le retour au point de départ sert de récup.

À quoi ça sert : mêler vitesse et renforcement à deux.

Comment ça se passe

1. Échauffement15 minutes facile + 10 minutes de gammes.
2. La séance20 fois : sprint jusqu'au stop, très vite, puis 10 répétitions de renfo, vite.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très vite sur le sprint, dur sur le renfo

Selon ton niveau

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

Diagonales sur pelouseFooting 40' + 10' de diagonales sur pelouseLe dernier devient le premierFile indienne 30' : le dernier remonte en tête400 m10 × 400 m, r 1'

Photos : Jonathan Borba, Greg Rosenke, Steve Lieman, Unsplash