Illustration de la séance Footing + lignes droites
Photo : Chris Karidis, Unsplash

Footing + lignes droites : la séance expliquée

Course à pied · Environ 45 min · Route, piste, chemin

Comme on l’écrit au clubFooting 35' + 5 lignes droites

Après ton footing, tu accélères doucement sur 80 à 100 m, soit une quinzaine de secondes, quelques fois de suite. Tu finis chacune en ayant encore de la marge.

À quoi ça sert : réveiller la foulée sans fatigue.

Comment ça se passe

  1. Bloc 135 minutes tranquille.
  2. Bloc 25 fois : 100 m vite mais relâché, puis retour en trottinant.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau débutantFooting 25' + 4 lignes droites
Niveau confirméFooting 45' + 8 lignes droites
Niveau confirméFooting + 10 × 100 m à 120 % VMA, r 100 m marche

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Capstone Events, Steve Lieman, Peter Robbins, Unsplash