Veille de course : la séance expliquée

Course à pied · Environ 35 min · Route, chemin, piste

Une petite séance la veille pour faire tourner les jambes. Tu t'arrêtes avant d'avoir la moindre fatigue.

À quoi ça sert : garder de la tonicité la veille d'une compétition.

Comment ça se passe

1. Bloc 130 minutes tranquille.
2. Bloc 25 fois : 80-100 m, vite mais relâché, puis retour en trottinant.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très facile, avec quelques accélérations légères

Selon ton niveau

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Footing + lignes droitesFooting 35' + 5 lignes droites400 m10 × 400 m, r 1'30-3010 × 30-30

Photos : Chris Karidis, Steve Lieman, Peter Robbins, Unsplash