Illustration de la séance Fractionné court en natation
Photo : Adam Cai, Unsplash

Fractionné court en natation : la séance expliquée

Natation · Environ 50 min · Piscine

Comme on l’écrit au club6 × 25-75, 6 × 50-50, 6 × 75-25, 3 × 100-50 (vite-souple)

Le premier nombre est nagé vite et le second souple. Plus la séance avance, plus la partie rapide s'allonge.

À quoi ça sert : travailler la vitesse en piscine.

Comment ça se passe

  1. Échauffementéchauffement libre.
  2. Bloc 16 fois : 25 m très vite, puis 75 m en restant souple.
  3. Bloc 26 fois : 50 m vite, puis 50 m en restant souple.
  4. Bloc 36 fois : 75 m vite, puis 25 m brasse, en restant souple.
  5. Bloc 43 fois : 100 m vite, puis 50 m en restant souple.
  6. Retour au calmesouple.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire6 × 25-75, 6 × 50-50 (vite-souple)

× : le nombre de fois. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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