Illustration de la séance Pyramide en natation
Photo : Eugene Chystiakov, Unsplash

Pyramide en natation : la séance expliquée

Natation · Environ 45 min · Piscine

Comme on l’écrit au clubPyramide 100-200-300-400-300-200-100 m crawl

Les distances montent jusqu'à 400 m puis redescendent, avec une courte pause pour regarder le chrono. Ça rend la séance moins monotone qu'une longue distance.

À quoi ça sert : casser la monotonie et travailler la régularité.

Comment ça se passe

  1. Échauffement200 m souple.
  2. La séance100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m et 100 m à allure modérée, avec quelques secondes de récup entre chaque.
  3. Retour au calme100 m souple.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau débutantPyramide 50-100-200-100-50 m, nages au choix
Niveau confirméÉchelle 100-200-300-400-100-200-300-100-200-100 m, r 10" par 100 m

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Fractionné court en natation6 × 25-75, 6 × 50-50, 6 × 75-25, 3 × 100-50 (vite-souple)Séance vitesse 30'200 souple, 400 en accélérant, 600 fort, 100 souple10 × 200 m à l'allure CSS10 × 200 m à l'allure CSS, r 20"

Photos : Adam Cai, Athar F, conor rabbett, Unsplash