Illustration de la séance Séance vitesse 30'
Photo : Athar F, Unsplash

Séance vitesse 30' : la séance expliquée

Natation · Environ 35 min · Piscine

Comme on l’écrit au club200 souple, 400 en accélérant, 600 fort, 100 souple

Une séance courte, faisable à la pause déjeuner. Tu accélères sur 400 m, puis tu fais 600 m d'efforts en changeant de consigne : jambes, nage, plaquettes et pull.

À quoi ça sert : une séance courte et rythmée.

Comment ça se passe

  1. Échauffement200 m souple.
  2. La séance400 m en accélérant par 50 m, de plus en plus vite, puis 100 m jambes, vite, puis 100 m vite, puis 2 × 100 m plaquettes, vite, puis 100 m pull, vite, puis 2 × 50 m vite.
  3. Retour au calme100 m souple.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire200 souple, 400 en accélérant, 300 fort, 100 souple

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

Pyramide en natationPyramide 100-200-300-400-300-200-100 m crawlFractionné court en natation6 × 25-75, 6 × 50-50, 6 × 75-25, 3 × 100-50 (vite-souple)10 × 200 m à l'allure CSS10 × 200 m à l'allure CSS, r 20"

Photos : Eugene Chystiakov, Adam Cai, conor rabbett, Unsplash