Côtes kényanes : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Côte, route, chemin

Sur une boucle de 300 à 1000 m, tu attaques la montée, tu tiens le plat et tu récupères dans la descente. Le cœur reste haut pendant toute la séance.

À quoi ça sert : garder un rythme élevé sur une boucle vallonnée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance5 fois : 5 minutes sur la boucle, vite, puis 2 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur en montée et sur le plat, repos relatif en descente

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Emma Frances Logan, Sopan Shewale, Tim Morgan, Unsplash