Mix 2' et 30" : la séance expliquée
Course à pied · Environ 50 min · Piste, route
Comme on l’écrit au club5 × 2', r 1' puis 8 × 30", r 30"
Tu commences par des efforts de 2 minutes, puis tu finis sur des efforts courts. La fin de séance paraît plus vive grâce aux 30 secondes.
À quoi ça sert : mélanger des efforts longs et courts.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- Bloc 15 fois : 2 minutes vite, puis 1 minute de récup.
- Bloc 28 fois : 30 secondes vite, puis 30 secondes de récup.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- À l’allure : 5 km
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire2 × 3', 2 × 2', 2 × 1', 2 × 30", r de 1'30 à 30"
Niveau confirmé3 × 700 m, r 1'15 puis 7 × 300 m, r 45"
× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash