Illustration de la séance Pyramide 1-2-3-4-3-2-1
Photo : Miguel A Amutio, Unsplash

Pyramide 1-2-3-4-3-2-1 : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Piste, route, chemin

Comme on l’écrit au clubPyramide 1-2-3-4-3-2-1, r 2'

La même idée, avec 4 minutes au sommet. Tu montes en durée puis tu redescends, en gardant la même allure du début à la fin.

À quoi ça sert : gérer l'effort avec un sommet plus long.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance1 minute, 2 minutes, 3 minutes, 4 minutes, 3 minutes, 2 minutes et 1 minute vite, avec 2 minutes de récup entre chaque.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiairePyramide 1-2-3-4-3-2-1, r 2'30
Niveau confirméPyramide 1-2-3-4-3-2-1, r 1'30

r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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400 m10 × 400 m, r 1'30-3010 × 30-30200 m10 × 200 m, r 40"

Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash