Illustration de la séance Pyramide 2-3-4-5-4-3-2
Photo : Gabin Vallet, Unsplash

Pyramide 2-3-4-5-4-3-2 : la séance expliquée

Course à pied · Environ 70 min · Piste, route

Comme on l’écrit au clubPyramide 2-3-4-5-4-3-2, r moitié de l'effort

Une grande pyramide de 2 à 5 minutes. Chaque récup dure la moitié de l'effort qui vient de se terminer.

À quoi ça sert : tenir une allure dure sur de longs efforts.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance2 minutes, 3 minutes, 4 minutes, 5 minutes, 4 minutes, 3 minutes et 2 minutes vite, avec la moitié de l’effort en récup entre chaque.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiairePyramide 2-3-4-3-2, r moitié de l'effort

r : la récup entre deux efforts. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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1000 m5 × 1000 m, r 1'30800 m6 × 800 m, r 1'305 × 3'5 × 3', r 3'

Photos : Markus Spiske, Nigel Msipa, Chander R, Unsplash