Pyramide sur piste : la séance expliquée

Course à pied · Environ 55 min · Piste

Comme on l’écrit au clubPyramide 200-400-600-800-600-400-200, r 1'

Tu montes de 200 en 200 m jusqu'à 800 m, puis tu redescends. La récup est plus courte sur les petites distances et plus longue sur les grandes.

À quoi ça sert : varier les distances sur la même séance.

Comment ça se passe

Échauffement20 minutes facile.
La séance200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 600 m, 400 m et 200 m vite, avec 1 minute de récup entre chaque.
Retour au calme10 minutes facile.

Niveau débutantPyramide 200-400-600-400-200, r 1'

Niveau confirmé2 × (200-300-400-500-400-300-200), r 1'

r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.