Test 45-15 (Gacon) : la séance expliquée
Course à pied · Environ 40 min · Piste
Comme on l’écrit au clubTest 45-15 : 45" de course, 15" de repos, de plus en plus vite
Toutes les minutes, tu cours 45 secondes puis tu souffles 15 secondes, avec un peu plus de distance à couvrir à chaque fois. Tu t'arrêtes dès que tu n'arrives plus à couvrir la distance dans le temps.
À quoi ça sert : estimer sa VMA en groupe, par paliers.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance45 secondes de plus en plus vite, de plus en plus vite, puis 15 secondes au repos.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : de facile à très dur, jusqu'à l'arrêt
- À l’allure : +0,5 km/h par palier
- En VMA : dernier palier tenu
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire8 × 45-15 au maximum, sur un hexagone de 25 m de côté
30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Edagar Antoni Ann, Steve Lieman, Peter Robbins, Unsplash