Test demi-Cooper : la séance expliquée

Course à pied · Environ 35 min · Piste

Tu cours le plus loin possible en 6 minutes sur du plat. Tu divises la distance en mètres par 100 et tu as ta VMA : 1500 m donnent 15 km/h.

À quoi ça sert : estimer sa VMA.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance6 minutes à fond mais régulier.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très dur, tu ne peux plus parler
• En VMA : 100 % par définition

Selon ton niveau

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Amir Benlakhlef, Steve Lieman, Peter Robbins, Unsplash