Côtes courtes : la séance expliquée

Trail · Environ 45 min · Côte, sentier

Tu grimpes presque à fond sur une pente raide, entre 30 secondes et 1 minute, et tu redescends en trottinant. L'allure n'a pas d'importance, c'est l'effort qui compte.

À quoi ça sert : travailler la puissance en montée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance10 fois : 45 secondes en côte raide, très vite, puis descente en trottinant.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très dur, tu ne peux plus parler
• En VMA : autour de 100 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Olivier Devillers, Ante Hamersmit, Adam Cai, Unsplash