Côtes explosives : la séance expliquée

Trail · Environ 45 min · Côte

Des efforts très courts sur une côte de 100 à 200 m, toujours jusqu'au même repère. La récup est longue pour que chaque montée soit aussi rapide que la première.

À quoi ça sert : gagner en explosivité.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile + gammes.
2. La séance10 fois : 25 secondes en côte, très vite, puis 1 minute de marche ou trot.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très dur mais court, tu dois repartir frais
• En VMA : 95 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Markus Spiske, Ante Hamersmit, Adam Cai, Unsplash