Trail

Monter, descendre et durer sur les sentiers.

Course et marche active en montéeCôte : 2' course, 2' marche active, 2' course, R 5' × 3Environ 60 minCôtes courtes10 × 45" en côte raide, r descenteEnviron 45 minCôtes explosives10 × 25" en côte, r 1'Environ 45 minCôtes longues6 × 4' en côte, r 3'Environ 70 minFooting (spécifique trail)Footing (spécifique trail)Environ 60 minRando-courseRando-course 3h, on marche les montéesEnviron 180 minBoucle à répéter3 boucles de 25' : montée, descente, platEnviron 100 minDescente technique5 × 4' en descente technique, r 4'Environ 75 minDescentes progressives6 × 2' en descente, un peu plus vite à chaque fois, r remontée en marchantEnviron 50 minLe Jerk (côtes à récup dégressive)9 × 40" en côte, r 1'15 puis 1' puis 40"Environ 50 minLongues descentes4 × 10' en descente soutenue, r remontée au trotEnviron 120 minMyocross8 × (30" chaise + 25" en côte), r descenteEnviron 50 minSortie longue avec déniveléSortie longue 2h avec 500 m de D+Environ 120 minWeek-end chocWeek-end choc : 2 sorties longues de suiteCôtes ou escaliers de 2'6 × 2' en côte ou escaliers, r descente en marchantEnviron 55 minLes 3 façons de monter et descendre2 × (montée douce-descente vite, montée à fond-descente cool, montée cool-descente à fond)Environ 60 minLongues montées en gestion3 × 12' en côte, effort stable, r 5'Environ 90 minMontée facile, descente rapide8 × (2' en côte facile, descente rapide), r 1'Environ 70 minPyramide en côtePyramide en côte 1-2-3-4-5-4-3-2-1, r moitié de l'effortEnviron 75 minTempo vallonné3 × 10' vallonné, r 2'Environ 70 min

Photos : Ruslan Zaplatin 🖤, Markus Spiske, Olivier Devillers, Ante Hamersmit, Luke Baum, Joy Downen, Leo_Visions, Klara Kulikova, Adam Cai, Leo_Visions, Burak Başgöze, Hendrik Morkel, snap wander, snap wander, Cam Adams, Andrew Measham, Kay Liedl, Deon Collison, Unsplash