Longues montées en gestion : la séance expliquée

Trail · Environ 90 min · Côte, sentier

Comme on l’écrit au club3 × 12' en côte, effort stable, r 5'

Tu montes longtemps à un effort que tu pourrais tenir en course, sans jamais t'emballer. Le but est d'avoir le même cœur à la fin qu'au début de chaque bloc.

À quoi ça sert : apprendre à ne pas partir trop fort dans les longues côtes.

Comment ça se passe

Échauffement20 minutes facile.
La séance3 fois : 12 minutes en côte, à allure modérée, puis 5 minutes descente ou de marche.
Retour au calme10 à 15 minutes facile.

À quelle vitesse

Au ressenti : modéré, tu parles encore par petites phrases
À l’allure : zones 2-3, cœur stable

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire2 × 12' en côte, effort stable, r 5'

Niveau confirmé4 × 12' en côte, effort stable, r 5'

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Markus Spiske, Olivier Devillers, Ante Hamersmit, Unsplash