Côtes longues : la séance expliquée

Trail · Environ 70 min · Côte, sentier

Des montées de plusieurs minutes sur une pente modérée. Tu cherches un effort régulier que tu peux répéter, pas la vitesse maximale.

À quoi ça sert : tenir longtemps en montée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance6 fois : 4 minutes en côte, à allure soutenue, puis 3 minutes en redescendant.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• À l’allure : autour du seuil

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

Côtes courtes10 × 45" en côte raide, r descenteCôtes explosives10 × 25" en côte, r 1'Le Jerk (côtes à récup dégressive)9 × 40" en côte, r 1'15 puis 1' puis 40"

Photos : Markus Spiske, Olivier Devillers, Adam Cai, Unsplash