Côtes ou escaliers de 2' : la séance expliquée

Trail · Environ 55 min · Côte, escaliers

Une montée de 2 minutes, ou des escaliers en ville, à allure soutenue en marchant fort ou en courant. Tu redescends toujours en marchant pour faire redescendre le cœur.

À quoi ça sert : travailler les montées quand on n'a pas de relief.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 à 30 minutes facile.
2. La séance6 fois : 2 minutes en côte ou escaliers, vite, puis descente en marchant.
3. Retour au calme5 à 10 minutes très facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Markus Spiske, Olivier Devillers, Ante Hamersmit, Unsplash