Course et marche active en montée : la séance expliquée

Trail · Environ 60 min · Côte, sentier

Comme on l’écrit au clubCôte : 2' course, 2' marche active, 2' course, R 5' × 3

Tu alternes course et marche dans la même côte, sans t'arrêter. La marche active se fait à grands pas énergiques, avec les bâtons si tu cours avec.

À quoi ça sert : savoir passer de la course à la marche en côte.

Comment ça se passe

Échauffement15 à 20 minutes facile.
La séance3 fois : 2 minutes course en côte, à allure soutenue, puis 2 minutes marche active en côte, à allure modérée, puis 2 minutes course en côte, à allure soutenue. Entre deux séries : 5 minutes descente.
Retour au calme10 minutes facile.

Niveau débutantCôte : 1' course, 2' marche active, 1' course, R 5' × 2

Niveau confirméCôte : 2' marche active, 2' petites foulées rapides, pendant 20'

R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.