Rando-course : la séance expliquée

Trail · Environ 180 min · Sentier, chemin

Une très longue sortie à allure tranquille où tu marches dans ce qui grimpe. Elle permet de tester ton sac, ton alimentation et tes chaussures.

À quoi ça sert : accumuler du temps et du dénivelé sans se fatiguer trop.

Comment ça se passe

1. La séance3 h : tu marches les montées, tu cours le reste, tranquille.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile, on peut parler
• À l’allure : pas d'allure : on court à l'effort

Selon ton niveau

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Course et marche active en montéeCôte : 2' course, 2' marche active, 2' course, R 5' × 3Côtes courtes10 × 45" en côte raide, r descenteCôtes explosives10 × 25" en côte, r 1'

Photos : Ruslan Zaplatin 🖤, Markus Spiske, Olivier Devillers, Unsplash