Sortie longue avec dénivelé : la séance expliquée

Trail · Environ 120 min · Sentier

Une longue sortie sur chemins et sentiers, si possible avec le même relief que ta course. C'est aussi le bon moment pour tester ton sac et ce que tu manges.

À quoi ça sert : s'habituer à la durée et au relief.

Comment ça se passe

1. La séance2 h avec 500 m de dénivelé, tranquille.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile, un peu plus soutenu dans les montées
• À l’allure : 70-75 % de la FC max, jusqu'à 85 % en montée
• En VMA : 65-70 %

Selon ton niveau

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Luke Baum, snap wander, Deon Collison, Unsplash