Tempo vallonné : la séance expliquée

Trail · Environ 70 min · Sentier, chemin

Trois blocs soutenus sur un parcours qui monte et descend. C'est l'effort que tu tiendras sur un trail de 1h30 et plus, en gardant de la réserve.

À quoi ça sert : tenir l'allure d'un trail court.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance3 fois : 10 minutes sur terrain vallonné, à allure soutenue, puis 2 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, respiration marquée, tu dis encore de courtes phrases
• À l’allure : 75-85 % de la FC max

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Luke Baum, Hendrik Morkel, snap wander, Unsplash