Descentes progressives : la séance expliquée

Trail · Environ 50 min · Côte, chemin

Tu cours une descente tranquillement, tu remontes en marchant et tu recommences un peu plus vite. C'est une bonne entrée en matière, sur un terrain pas trop technique.

À quoi ça sert : apprendre à descendre de plus en plus vite.

Comment ça se passe

1. Échauffement10 minutes très facile + gammes.
2. La séance6 fois : 2 minutes en descente, de plus en plus soutenu, puis remontée en marchant.
3. Retour au calme5 à 10 minutes très facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile sur la première, un peu plus vite à chaque fois

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Descente technique5 × 4' en descente technique, r 4'Longues descentes4 × 10' en descente soutenue, r remontée au trotMontée facile, descente rapide8 × (2' en côte facile, descente rapide), r 1'

Photos : Leo_Visions, Leo_Visions, Luke Baum, Unsplash