Longues descentes : la séance expliquée

Trail · Environ 120 min · Sentier

De longues descentes à bonne allure, à garder pour la fin de ta préparation si ta course a beaucoup de dénivelé. Prévois ensuite de bien récupérer, c'est une séance qui marque les jambes.

À quoi ça sert : préparer les cuisses aux longues descentes d'un ultra.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance4 fois : 10 minutes en descente, à allure soutenue, puis remontée au trot.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, les cuisses travaillent beaucoup

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

Descente technique5 × 4' en descente technique, r 4'Descentes progressives6 × 2' en descente, un peu plus vite à chaque fois, r remontée en marchantMontée facile, descente rapide8 × (2' en côte facile, descente rapide), r 1'

Photos : Leo_Visions, Klara Kulikova, Luke Baum, Unsplash