Descente technique : la séance expliquée
Trail · Environ 75 min · Sentier
Comme on l’écrit au club5 × 4' en descente technique, r 4'
Tu répètes une descente en travaillant la fréquence de pas et le placement des pieds, le haut du corps relâché. Les courbatures aux cuisses le lendemain sont normales au début, alors reste progressif.
À quoi ça sert : gagner en confiance et en placement de pied.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile + mobilité.
- La séance5 fois : 4 minutes en descente technique, à allure modérée, puis 4 minutes de marche en côte ou trot.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : contrôlé, tu regardes loin devant
- À l’allure : zones 2-3
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire4 × 4' en descente technique, r 4'
Niveau confirmé6 × 4' en descente technique, r 4'
× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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