Illustration de la séance Montée facile, descente rapide
Photo : Luke Baum, Unsplash

Montée facile, descente rapide : la séance expliquée

Trail · Environ 70 min · Côte

Comme on l’écrit au club8 × (2' en côte facile, descente rapide), r 1'

Tu montes tranquillement, tu souffles, puis tu redescends aussi vite que tu restes en contrôle, et tu souffles encore. La montée sert de récup active.

À quoi ça sert : travailler la descente en gardant le cœur calme à la montée.

Comment ça se passe

  1. Échauffement10 à 15 minutes très facile.
  2. La séance8 fois : 2 minutes en côte, tranquille, puis descente, aussi vite que tu contrôles, puis 1 minute de récup.
  3. Retour au calme10 à 15 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire6 × (1' en côte facile, descente rapide), r 30"
Niveau confirmé10 × (2' en côte facile, descente rapide), r 1'

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Descente technique5 × 4' en descente technique, r 4'Descentes progressives6 × 2' en descente, un peu plus vite à chaque fois, r remontée en marchantLongues descentes4 × 10' en descente soutenue, r remontée au trot

Photos : Leo_Visions, Klara Kulikova, Leo_Visions, Unsplash