Myocross : la séance expliquée

Trail · Environ 50 min · Côte

Tu tiens la position de la chaise, tu montes aussitôt à vive allure, puis tu redescends en trottinant. C'est une séance pour coureurs déjà habitués au fractionné.

À quoi ça sert : mêler renforcement et effort en côte.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile + gammes.
2. La séance8 fois : 30 secondes de chaise, vite, puis 25 secondes en côte, très vite, puis descente en trottinant.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, jambes très chargées
• En VMA : 95 % sur la montée

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Markus Spiske, Olivier Devillers, Ante Hamersmit, Unsplash