Illustration de la séance Pyramide en côte
Photo : Kay Liedl, Unsplash

Pyramide en côte : la séance expliquée

Trail · Environ 75 min · Côte

Comme on l’écrit au clubPyramide en côte 1-2-3-4-5-4-3-2-1, r moitié de l'effort

Tu montes de plus en plus longtemps jusqu'à 5 minutes, puis tu redescends en durée. Chaque récup dure la moitié de l'effort.

À quoi ça sert : gérer des montées de durée différente.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance1 minute, 2 minutes, 3 minutes, 4 minutes, 5 minutes, 4 minutes, 3 minutes, 2 minutes et 1 minute vite, avec la moitié de l’effort en récup entre chaque.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiairePyramide en côte 1-2-3-2-1, r moitié de l'effort

r : la récup entre deux efforts. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Markus Spiske, Olivier Devillers, Ante Hamersmit, Unsplash