Illustration de la séance Les 3 façons de monter et descendre
Photo : Cam Adams, Unsplash

Les 3 façons de monter et descendre : la séance expliquée

Trail · Environ 60 min · Côte, sentier

Comme on l’écrit au club2 × (montée douce-descente vite, montée à fond-descente cool, montée cool-descente à fond)

Sur une côte de 700 m à 1 km, tu enchaînes trois passages qui changent les rôles de la montée et de la descente. On apprend à récupérer en montant et à gérer une descente rapide.

À quoi ça sert : travailler montée et descente dans la même séance.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance2 fois : montée douce en accélérant, descente vite, vite, puis montée à fond, descente tranquille, très vite, puis montée tranquille, descente à fond, vite.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau confirmé3 × (montée douce-descente vite, montée à fond-descente cool, montée cool-descente à fond)

× : le nombre de fois. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Olivier Devillers, Ruslan Zaplatin 🖤, Markus Spiske, Unsplash