30-30 à vélo : la séance expliquée

Vélo · Environ 70 min · Home-trainer, route

Comme on l’écrit au club3 × (10 × 30-30), R complète

Le 30-30 de Billat, adapté au vélo : 30 secondes fort, 30 secondes facile. Tu fais une vraie pause entre les séries.

À quoi ça sert : cumuler du temps à haute intensité.

Comment ça se passe

Échauffement15 minutes facile.
La séance3 fois : 10 × 30 secondes vite, puis 30 secondes tranquille. Entre deux séries : récup complète.
Retour au calme10 minutes facile.

Niveau intermédiaire2 × (10 × 30-30), R complète

× : le nombre de fois · R : la récup entre deux séries. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.