40-20 : la séance expliquée

Vélo · Environ 65 min · Home-trainer, route

Comme on l’écrit au club3 × 6' de 40-20, R 5'

Quarante secondes fort, vingt secondes faciles, en continu pendant plusieurs minutes. Réservé aux cyclistes déjà bien entraînés.

À quoi ça sert : travailler fort avec très peu de récup.

Comment ça se passe

Échauffement15 minutes facile.
La séance3 fois : 6 minutes de 40 secondes fort, 20 secondes facile, très vite. Entre deux séries : 5 minutes de récup.
Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Au ressenti : très dur, un sprint qu'on peut répéter, pas à fond
En FTP : 120-130 %
Zone : Z5-Z6

Selon ton niveau

Niveau confirmé2 × 8' de 40-20, R 5'

Niveau confirméTabata : 8 × 20-10 à fond

× : le nombre de fois · R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Jacek Dylag, Viktor Bystrov, Rizal Setiya, Unsplash