PMA 7 × 3' : la séance expliquée

Vélo · Environ 75 min · Home-trainer, route

Des efforts de 3 minutes presque à fond, avec une récup un peu plus longue. Le nombre de répétitions se monte petit à petit.

À quoi ça sert : travailler la puissance maximale aérobie.

Comment ça se passe

1. Échauffement15 minutes facile.
2. La séance7 fois : 3 minutes très vite, puis 4 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très dur, tu ne peux plus parler
• En FTP : 105-109 %
• Zone : Z5

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : paolo candelo, Jacek Dylag, Rizal Setiya, Unsplash