Enchaînement vélo et course : la séance expliquée

Vélo · Environ 45 min · Route, home-trainer

Tu enchaînes vélo et course à pied sans pause, plusieurs fois, comme en triathlon. Les premières minutes de course sont souvent bizarres : c'est ce qu'on vient travailler.

À quoi ça sert : s'habituer à courir après le vélo.

Comment ça se passe

1. Échauffement15 minutes facile.
2. La séance3 fois cette série : 5 km vélo et 1-2 km course à allure soutenue.
3. Retour au calme5 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, jambes lourdes au début de la course

Selon ton niveau

× : le nombre de fois. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : paolo candelo, Krzysztof Kowalik, Jacek Dylag, Unsplash