Force en petite cadence : la séance expliquée

Vélo · Environ 60 min · Route, home-trainer

Tu roules assis sur un grand braquet, à un rythme de pédalage volontairement bas. Garde le buste stable et ne descends pas plus bas si les hanches se mettent à bouger.

À quoi ça sert : pédaler en force, à faible cadence.

Comment ça se passe

1. Échauffement15 minutes facile.
2. La séance3 fois : 4 minutes assis à 60-70 tr/min, à allure modérée, puis 4 minutes cadence normale.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : modéré, les jambes poussent fort
• En FTP : tempo à bas du seuil
• Zone : Z3-Z4

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : paolo candelo, Krzysztof Kowalik, Jacek Dylag, Unsplash