Yasso 800 : la séance expliquée
Course à pied · Environ 70 min · Piste
Comme on l’écrit au clubYasso 6 × 800 m, r même temps
Si tu vises 3h30 au marathon, chaque 800 m se court en 3'30, avec 3'30 de trot. La séance monte de semaine en semaine, jusqu'à 10 répétitions pour les plus habitués.
À quoi ça sert : un repère d'allure pour préparer un marathon.
Comment ça se passe
- Échauffement10 minutes facile + 3 à 5 lignes droites.
- La séance6 fois : 800 m vite, puis même temps, en trottinant.
- Retour au calmetrot lent.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- À l’allure : 800 m en autant de min:s que ton objectif marathon en h:min
Selon ton niveau
Niveau intermédiaireYasso 4 × 800 m, r même temps
Niveau confirméYasso 10 × 800 m, r même temps
× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Markus Spiske, Nigel Msipa, Chander R, Unsplash